Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]
[...] poważnie. Słyszałem że ACT jest bardzo dobre na start, przeczytałem wszystkie posty i trochę dopasowałem trening pod siebie. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady. 1 unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach (brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach (uda) 3 pompki? (klatka) 4 unoszenie sztangielek bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie [...]
A i przy okazji troszeczkę zmodyfikowałem ten trening i czy może wyglądać tak: TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]
Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]
Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]
Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo w domu nie mam warunków do niektórych wcześniej podanych: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Hej, Czy mógłby mi ktoś ułożyć wg kolejności w jakiej powinno się wykonywać act? Z góry wielkie dzięki! :) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie 6. Martwy ciąg [...]
sztanga, ławka pozioma, sztangiełki, drążek... ułożyłem sobie takie coś, tylko nie wiem w jakiej kolejności amm to robić... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w [...]
Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]
Mysz3k Skłony w leżeniu głową w dół. / na brzuch jedno cwiczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie [...]
Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]
Mam do dyspozycji tylko sztangielki. Proszę o ocenę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Czyli mój plan odpada? Szkoda, bo wybrałem sobie ćwiczenia, które mi odpowiadają. Może jednak coś by z tego było? Jeśli nie: Oba treningi (te gotowce) są równie dobre? Jeśli tak czym mogę zastąpić te ćwiczenia z racji tego, że mam tylko jedną sztangielkę (przynajmniej do końca przyszłego tygodnia): 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]
Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]